Yüksek duygusal zekaya sahip olduğunuzun dört işareti

Jose M. Mestre, Cádiz Üniversitesi ve Kimberly A. Barchard, Nevada Üniversitesi, Las Vegas

Duygusal Zeka (EI), sosyal olarak kabul edilebilir bir şekilde davranmakla belirli bir sosyal durumda yersiz olmak arasındaki fark anlamına gelebilir. Başka bir deyişle, duygusal zeka iyi veya kötü sosyal işlevsellik arasındaki farkı yaratabilir. Çoğu insan EI'yi duymuş olsa da, kendisinde veya başkalarında değil, onu nasıl tespit edeceğini çok az kişi bilir.

Esasen duygusal zeka, duyguları algılama, ifade etme, anlama ve yönetme yeteneğidir. Ve önemlidir çünkü kendimizin bu yönlerini ne kadar çok anlarsak, akıl sağlığımız ve sosyal gelişimimiz o kadar iyi olur.

Farkında olmadan bu nitelikleri geliştirebilecek insanlardan biri olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ya da bu becerileri geliştirmeniz gerektiğini zaten biliyor olabilirsiniz ya da bilmiyor olabilirsiniz.

Her halükarda, EI'nizi geliştirirseniz, bunu iş yerinde, evde, okulda veya hatta arkadaşlarınızla sosyalleşirken farklı koşullarda yapmanın çok faydalı olacağını göreceksiniz.

Öyleyse duygusal olarak zeki olup olmadığınızı bilmek istiyorsanız, yeterli duygusal zekayı gösteren aşağıdaki dört işaretin listesini kontrol edin.

1. Tepkilerini düşünün

Bir tartışmayla sonuçlanan bir tutarsızlık gibi belirli durumlarda, EI farklı tepkiler arasında fark yaratabilir: iyi olan şey, onu kişisel olarak almamaya çalışmaktır ve kötü olan şey, kendinizi öfkeye kaptırıp saygısızlık yapmaktır. muhatabınıza.

Aslında duygular, kişisel ve sosyal işlevsellik için yararlı bilgiler içerebilir, ancak bazen bu duygular bizi bunaltabilir ve daha sonra pişman olacağımız şekillerde davranmamıza neden olabilir.

Duygusal zekadan yoksun insanlar, tarif edilen gibi durumlarda nadiren iyi düşünürler ve bu durumla nasıl başa çıkacaklarının artılarını ve eksilerini tartmak için zaman ayırmadan tepki verme olasılıkları daha yüksektir.

Negatif duygularını daha az düzenleyebilen insanlar, sosyal olarak işleyişinde zorluk çekmeye daha meyillidir ve bu da depresif duyguları şiddetlendirebilir.

Şiddetli depresyonu olan kişilerin duygularını anlamakta ve yönetmekte zorluk çektikleri görülmüştür. Araştırmalar ayrıca, klinik olarak depresyonda olmasalar bile, düşük EI'li kişilerde daha fazla depresif semptomlar olduğunu göstermektedir.

2. Durumları bir meydan okuma olarak görün

Eğer kendimizdeki olumsuz duyguları tanıyabilir ve zor durumları bir meydan okuma olarak görebilirsek - olumlu duygulara odaklanmak ve sebat etmek - büyük olasılıkla yüksek bir EI'ye sahip oluruz.

Bir an için işinizin tehlikede olduğunu hayal edin; Pekala, bu iş belirsizliğinden önce, duygusal olarak zeki bir kişi kaygıda bir artış algılayabilir ve endişelenmeyi bırakabilir ve bu durumla başa çıkmaya başlayabilir (kaygı ile zihinsel olarak başa çıkmak için "ön" ön ekini kaldırmanın yeterli olduğunu unutmayın); bu durumda, EI'niz kaygınızı düzenlemenize ve bu zorluğun üstesinden gelmeye çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, düşük EI'ye sahip olsaydı, aynı durumla karşılaştığında, iş belirsizliği üzerine düşünmeye başlayabilir, bir umutsuzluk sarmalı başlatabilir, depresyona girene kadar sürekli endişe duyabilirdi.

3. Duygularınızı değiştirin

Elbette, duyguların kendimizin en iyisini elimizden alabileceği zamanlar vardır, ancak duygusal olarak zeki biriyseniz, bu gerçekleştiğinde kendinizi kontrol etmek için gerekli becerilere sahip olmanız muhtemeldir.

Örneğin, bir önceki iş belirsizliği karşısında yaşanan kaygı vakasında, orta derecede düşük bir kaygı düzeyi bilişsel performansı artırabilirken, bu durumla yüzleşmek için konsantrasyonu ve motivasyonu artırabilirken, çok düşük düzeyde bir kaygı motive etmeye yardımcı olmaz. ve yüksek düzeyde kaygı, sürekli endişe nedeniyle odaklanmamızı zorlaştırır. Hayatın zorluklarıyla başa çıkmada orta ve düşük kaygı seviyelerinin uyarlanabilir değerini bilmek yardımcı olabilir. Dolayısıyla, endişenizi orta seviyelere taşıyarak değiştirebilirseniz, belirsizlik yaratan durumla başa çıkma şansınızın daha yüksek olduğunu bileceksiniz.

Duygusal açıdan zeki insanlar, duygularının aktivasyon seviyesini uygun şekilde düzenlemeleri gerektiğini bilirler. Bu nedenle, yeterli bir duygusal zekanın düşük anksiyete seviyeleri ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.

4. Kendinizi diğerinin yerine koyun

Bu becerileri kendi kişisel işleyişinizin ötesine genişletebilirseniz, bu yüksek duygusal zeka seviyelerine sahip olduğunuzun başka bir işaretidir.

Duygusal Zeka, müşteri hizmetleri gibi yoğun "duygusal çalışma" gerektiren pozisyonlarda özellikle önemli olabilir - çalışanların kendi duygularını ve müşterilerinin duygularını şirket standartlarına göre yönetmesi gereken profesyonel bir performans. . Yine de, bazen hayal kırıklığına uğramış bir müşteri onlara bağırıyor.

Bu nedenle, işte duygusal zeka eğitimi artık sıradan. En etkili EI eğitimi, doğrudan iyi iş performansı ve müşteriler ve iş arkadaşları ile gelişmiş iletişim ile bağlantılı olan duyguları yönetmeye ve ifade etmeye odaklanır.

Ayrıca, EI'nin yaşam döngüsü boyunca gelişebilen bilişsel bir yetkinlik olduğunu da belirtmek gerekir. Öyleyse, bu dört yetenekten hiçbirine sahip olmadığınızı düşünüyorsanız, korkmayın, çünkü çalışmak ve duygusal zekanızı geliştirmek için hala zamanınız var.

Jose M. Mestre, Duygu ve Motivasyon Profesörü, Universidad de Cádiz ve Kimberly A. Barchard, Kantitatif Psikoloji Doçenti , Nevada Üniversitesi, Las Vegas

Bu makale ilk olarak The Conversation'da yayınlandı. Orijinali okuyun.

Konuşma

Tavsiye

Küresel ısınma: nedir, bizi nasıl etkiler ve bunu tersine çevirmek için ne yapabiliriz
Biyo kodlama: her hastalık ne anlama geliyor?
Kutsal kodlar nedir ve hedeflerinizi gerçekleştirmek için bunları nasıl kullanabilirsiniz?