Kalçayı kolayca küçültmek için 5 egzersiz

İnsan vücudu bir harikadır. Biz yansıtan sanat eserleriyiz

milyonlarca yıllık evrim ve en iyisi, bunun aksine

hayvanların farkındayız. Uçamasak bile

rengini değiştirir veya ağırlığımızın yüz katını taşırız

yaratıcılığımızın yardımıyla başarmak.

Vücut bizim için bir saplantı haline geldi ve

yüzyıllardır buna daha çok önem veriyoruz. Bu yüzden birçok kadın arıyor

kalçaları azaltın. Kolaylaştıran anatomik sorunlar nedeniyle

doğum, kadınlar daha geniş kalçalara sahip olma eğilimindedir, ancak

abur cuburla dolu diyet, hareketsiz bir yaşam ve bazen aynı

genetik, ulaşmak istedikleri vücudu etkiler, ancak

buna karşı koyabilecek bazı egzersizler var .

lunges

Ağız kavgası yapmakla ilgili, ama sanki ona doğru bir adım atıyormuşsun gibi

ön. Esneyin ve vücudunuzun sadece bacaklarınızla nasıl çalıştığını hissedin.

Unutma ki zaman alan bir iş bu yüzden beklemeyin

anında sonuçlar, ancak ne zaman kendinizi vermediğini hissettiğinizde

daha fazla çaba, biraz ağırlık alın ve yeniden başlayın, böylece ağırlık

bacaklarınızın daha sıkı çalışmasını sağlayın.

Bacaklarınızı kaldırın

Kalçanızla çalışmanın yanı sıra kalçalarınıza çok yardımcı olur ve

bacaklar. Yüzüstü yatmalısın ve sonra dizlerinin üzerine

Bacaklardan birini olabildiğince yükseğe kaldırın ve 20 kez tekrarlayın.

Sonra diğer bacak için de aynısını yapın ve bunu hatırlayın.

Bazı ayak bileği ağırlıkları daha iyi sonuçlar verir.

Kısa atlamalar

Bu egzersiz kalçanın dış kısmında çalışmak için çalışır.

Bir ayağınızı bükün ve olabildiğince yükseğe kaldırın, alçaltın ve diğeriyle de aynısını yapın. Aynı noktada koşuyormuşsunuz gibi görünmeli, ancak dizleriniz yukarıda. Bu egzersiz sizi çok çabuk yorabilir, ancak kaybetmek istediğiniz yağı gerçekten yakmak için bacaklarınızın hepinizden patlayacağını hissetmenize rağmen devam etmeniz önemlidir.

Kalça kaldırma

Sırt üstü yatın, bir ayağınızı esnetin ve sırtınızı ve kalçalarınızı kaldırın.

Ardından diğer ayağı olabildiğince yükseğe kaldırın. Aşağı inin ve 10 tekrar yapın, ardından diğer ayağınızla da aynısını yapın. Bu egzersiz bacaklarınızı, kalçalarınızı sıkılaştırmanıza ve belinizi küçültmenize yardımcı olacaktır.

Yan

Diğerlerinden çok daha basit bir egzersizdir ve aynı zamanda harika sonuçlar sağlar. Bir minderin üzerinde yanlamasına durmanız, bir dirseğinize yaslanmanız ve bacaklarınızı germeniz, ardından ayaklarınızdan birini kaldırmanız ve 20 kez tekrarlamanız yeterlidir. Yanları değiştirin ve tekrar yapın, böylece kalçalarınızı ve bacaklarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Bu, sonuçları en üst düzeye çıkarmak için ayak bileği ağırlıklarıyla da yapabileceğiniz başka bir egzersizdir.

Egzersiz, yaşam tarzınızın temel bir parçası olmalıdır. Çalışma ve özveri ile, istediğiniz figürü korumak için sadece vücudun tamamında işlevsel egzersize ihtiyacınız olacak.

Tavsiye

Küresel ısınma: nedir, bizi nasıl etkiler ve bunu tersine çevirmek için ne yapabiliriz
Biyo kodlama: her hastalık ne anlama geliyor?
Kutsal kodlar nedir ve hedeflerinizi gerçekleştirmek için bunları nasıl kullanabilirsiniz?